hantle i plecy

[...] do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla [...]

[...] 12 powt - butterfly 4 serie 12 powt Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 15 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 15-12 powt - przysiady ze sztangą [...]

[...] TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

[...] na brzuch, 30 basenów w jakim tempie...). Sugestia: Poniedziałek ( Klatka ) (do minuty przerwy między seriami) Płaska 12/10/10/8 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 3 s / 10/10/10 powtórzeń łączone z Rozpiętki na skosie 3 s / 12/12/12 powtórzeń skłony tułowia z linka wyciagu górnego klęcząc 6 x 30-25 Aeroby (stałe, [...]

[...] o bandarzach, a skoncentruj sie na technice/jeżeli mimo to klatka bedzie oprna na wzrost to zacznij więcej uzywać hantelek a mniej sztangi. 3. Kiedy ćwiczę zginanie ramion (hantle) nadgarstki mi się bardzo wyginają do dołu i zapobieganie temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić? - w sumie nawet nie moge sobie wyobrzic w czym problem- [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s dodalem lydki/przedramiona [...]

[...] x 10 70kg x 10 111 Prostowanie nóg w leżeniu 45kg x 15 50kg x 12 . Bicepsy . Uginanie ramion (hantle) 10kg x 15 12kg x 10 10kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8 godzin (10:00 - [...]

[...] 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 - 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki 1. [...]

[...] Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x3 Triceps Wyciąg 10+5x5 Brzuch Wznosy nóg 10x3 Brzuszki na ławce 10x3 Trening III Nogi [...]

[...] na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12 -(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12 ekspander -nad głową 3x10-15 -przed sobą 3x10-15 -za sobą [...]

02.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 22x12/ 25x9 22kgx12/ 25x12/ 30x7 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 [...]

[...] do jajecznicy rano i do hamburgerów pod wieczór }:-( 15.03 PIĄTEK DT%-) Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x11/ 30x7 22kgx12/ 25x12/ 30x5 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 sztanga 17,5kgx12/ 17,5x10/ 20x9 15kgx12/ 17,5x10/ 20x10 2. MC 4x 8-10 55x10/ 57,5x10/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1/ 75x1/ 77,5x0%-) 55x10/ 57,5x8/ 60x8/ 65x5/ [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 seria łączona Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 62kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x12 55kg Martwy ciąg - 4x15 110kg Biceps : Uginanie zmiennym chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: [...]

[...] pozwoliły uniknąć zawrotów głowy więc mogłem większym ciężarem zrobić to i owo. W sumie siłowo stać mnie na więcej..szczególnie w nogach, ale nie chciałem przesadzać. Na hantle 32kg to jest maks ile wejdzie niestety, chciałbym spróbować większym ciężarem klatkę. Ech brakuje mi sztangi i skosu ujemnego^^. Plecy lekkim ciężarem, po nogach nie [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham [...]

[...] 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a [...]

[...] 3 serie z poczwórnym drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze [...]

[...] sztangą: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 6 x 25kg / 6 x 27.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg 3.Uginanie z hantlami a'la radek słodkiewicz: hantle 4 kg - 2 x 1p > 2 x 2p > 2 x 3p > 2 x 4p > 2 x 5p > 2 x 6p W wcześniejszym poście dałem zdjęcia supli treca które mam dostępne ( dostałem za darmo to nie narzekam ) [...]

[...] 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt guma->ziel/czar/czar+czer/złota + czar+czer+czarx16 guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]